채식하는 사람은 비타민B12를 보충해야 하나?
비건은 비타민B12 강화식품이나 보충제를 정기적으로 식단에 포함하는 것이 필요합니다. 달걀과 유제품을 먹는 채식주의자는 섭취량과 식사规律성에 따라 달라지며, 증상이나 흡수장애 위험이 있으면 검사와 의료진 평가가…
건강기능식품
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루테인 지아잔틴은 눈 건강에 도움이 되나? 연구 근거와 한계
루테인과 지아잔틴은 황반에 존재하는 카로티노이드로, 황반색소밀도와 관련이 있습니다. 다만 일반적인 모니터 눈 피로를 일관되게 개선하거나 시력을 회복한다는 근거는 제한적이며, 특정 황반변성 환자에게 쓰이는 AREDS2…
오메가3와 아스피린 같이 먹어도 되나? 출혈 위험과 주의사항
오메가3와 아스피린은 함께 복용한다고 해서 모든 사람에게 출혈이 생기거나 일률적으로 금지되는 조합은 아닙니다. 다만 오메가3의 EPA 용량과 제형, 다른 항혈전제 복용 여부, 과거 궤양·출혈…
비타민K와 와파린 같이 먹어도 되나? 음식과 건강기능식품 주의사항
와파린을 복용 중이라면 비타민K 건강기능식품을 임의로 시작하거나 중단하지 말고 의료진과 먼저 상담해야 합니다. 비타민K는 와파린과 반대 방향으로 혈액응고에 관여할 수 있어 섭취량 변화가 항응고…
철분 공복에 먹어도 되나? 속쓰림이 있다면 복용시간 정하는 법
철분은 일반적으로 공복에 먹을 때 흡수가 더 잘됩니다. 하지만 속쓰림이나 메스꺼움이 생기면 소량의 음식 또는 식후에 복용할 수 있습니다. 철분의 복용시간과 함께 피해야 할…
오메가3 EPA DHA 차이, 제품 고를 때 무엇을 확인할까?
EPA와 DHA는 모두 오메가3 지방산이지만 구조와 체내 분포·역할이 다릅니다. 제품을 고를 때는 총 어유 함량보다 1일 섭취량 기준 EPA와 DHA가 각각 몇 mg인지 확인하는…
비타민D 보충을 고려할 수 있는 사람은 누구일까?
비타민D 보충은 실내 생활이 많거나 햇빛 노출이 적은 사람, 식사로 비타민D를 충분히 섭취하기 어려운 사람, 고령층, 비만 또는 위우회수술 병력이 있는 사람 등에서 검토할…
마그네슘 종류별 차이, 흡수율과 속 불편함까지 비교
마그네슘은 어떤 염과 결합했는지에 따라 용해도와 흡수 특성, 장에서의 완하 작용이 달라질 수 있습니다. 구연산염·염화물·젖산염·아스파르트산염과 산화물·황산염의 차이, 속 불편함이 있을 때 확인할 기준, 약물…