복부비만은 허리둘레 몇 cm부터인가

복부비만은 허리둘레 몇 cm부터인가

한국 성인 기준으로 복부비만은 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 허리둘레 85cm 이상일 때로 정의합니다.

따라서 복부비만 기준 미만은 남성 90cm 미만, 여성 85cm 미만입니다. 다만 이 수치보다 낮다고 해서 대사질환 위험이 모두 없거나 전체적인 건강 상태가 정상이라고 단정할 수는 없습니다. 허리둘레는 복부 지방 분포를 확인하는 지표이며, BMI와 혈압·혈당·혈중지질 등 다른 결과와 함께 해석해야 합니다.

한국 성인 복부비만 허리둘레 기준

이 기준은 한국 성인에게 적용하는 기준입니다. 해외 기관이나 다른 국가에서는 성별·인종·국가에 따라 다른 허리둘레 기준을 사용할 수 있으므로, 한국인 기준과 해외 기준을 섞어 해석하지 않는 것이 좋습니다.

또한 소아청소년에게 성인 기준을 그대로 적용해서는 안 됩니다. 소아청소년은 성별과 연령별 성장도표를 이용해 평가합니다.

허리둘레는 어떻게 재야 하나요?

허리둘레는 줄자를 어디에 대느냐에 따라 값이 달라질 수 있습니다. 배꼽이나 가장 잘록한 부위에 임의로 줄자를 두기보다 다음 방법으로 측정합니다.

1. 양발을 약 25~30cm 벌리고 편안하게 섭니다.
2. 체중을 양발에 고르게 나눠 싣습니다.
3. 배에 힘을 주거나 숨을 참지 말고, 편안하게 숨을 내쉰 직후 측정합니다.
4. 옆구리에서 갈비뼈 가장 아래 지점과 골반의 가장 높은 지점인 장골능을 찾습니다.
5. 두 지점 사이의 중간 높이에 줄자를 수평으로 두릅니다.
6. 줄자가 피부나 연부조직을 누르지 않을 정도로 밀착되게 합니다.

가능하면 얇은 옷을 입거나 피부에 직접 측정하고, 같은 위치와 방법을 반복해서 사용해야 변화 추이를 비교하기 쉽습니다. 질병관리청 자료는 허리둘레를 0.1cm 단위로 측정하는 방법을 제시합니다.

허리둘레와 BMI는 무엇이 다른가요?

BMI는 체중과 키를 이용해 체중 상태를 평가하는 지표입니다. 국내 성인 비만 기준은 BMI 25kg/m² 이상입니다. 반면 허리둘레는 체중 전체보다 복부에 지방이 어떻게 분포하는지를 살펴보는 지표입니다.

쉽게 말해 BMI가 몸 전체의 무게를 보는 지표라면, 허리둘레는 복부에 지방이 집중되어 있는지를 보완적으로 확인하는 측정값입니다. 따라서 두 지표는 서로 대체할 수 없습니다.

BMI가 정상 범위로 제시되는 18.5~22.9kg/m²에 해당하더라도 허리둘레가 기준 이상일 수 있습니다. 반대로 허리둘레가 기준 미만이어도 BMI, 혈압, 혈당, 중성지방 또는 HDL 콜레스테롤 등 다른 건강검진 결과가 비정상일 수 있습니다.

즉, ‘정상 허리둘레’라는 말은 한국 성인의 복부비만 선별 기준 미만이라는 의미로 이해하는 것이 안전합니다. 허리둘레 하나만으로 당뇨병, 고혈압, 지방간 등 특정 질환을 확진할 수는 없습니다.

이런 경우에는 측정 결과를 더 주의해서 확인하세요

심한 비만인 경우에는 복부 피하지방이 겹쳐 측정 위치를 잡거나 줄자를 수평으로 유지하기 어려울 수 있습니다. 출산 후 또는 폐경 후 여성도 복부 피하지방과 체형 변화로 측정값이 실제 상태를 정확히 반영하지 못할 수 있어 주의가 필요합니다.

임신 중이거나 복부 팽만 또는 복부 질환이 있는 경우에도 일반 성인의 단일 허리둘레 기준을 그대로 해석하는 데 주의해야 합니다. 자가 측정이 정확하지 않다고 느껴진다면 의료기관이나 건강검진기관의 측정 결과를 우선 확인하는 것이 좋습니다.

언제 상담을 받아야 하나요?

같은 방법으로 반복 측정했을 때 남성 90cm 이상 또는 여성 85cm 이상이라면 한국 성인의 복부비만 기준에 해당합니다. 이 경우 BMI, 혈압, 혈당, 혈중지질 등 동반 위험요인을 함께 평가하기 위해 의료진이나 건강검진기관과 상담하는 것이 바람직합니다.

특히 BMI 기준과 허리둘레 기준이 서로 다르게 나타나거나, 체중은 정상으로 보이지만 허리둘레가 기준 이상이라면 한 가지 지표만으로 판단하지 말고 종합적인 위험평가를 받는 것이 좋습니다.

핵심 정리

• 한국 성인 남성은 허리둘레 90cm 이상이면 복부비만 기준에 해당합니다.
• 한국 성인 여성은 허리둘레 85cm 이상이면 복부비만 기준에 해당합니다.
• 허리둘레는 갈비뼈 가장 아래 지점과 장골능 사이의 중간 부위에서 측정합니다.
• 숨을 편안하게 내쉰 뒤 줄자를 수평으로 대고, 피부를 누르지 않게 측정합니다.
• BMI와 허리둘레는 서로 다른 정보를 제공하므로 함께 확인해야 합니다.
• 허리둘레 기준만으로 특정 질환이나 전체 건강 상태를 확정할 수는 없습니다.

출처

• 질병관리청 국가건강정보포털, 비만
• 질병관리청 국가건강정보포털, 적정 체중과 허리둘레를 유지하기
• 대한비만학회 비만 진료지침 2022 8판 요약본

참고자료 및 출처

• 비만
  — 질병관리청 국가건강정보포털
• 적정 체중과 허리둘레를 유지하기
  — 질병관리청 국가건강정보포털
• 대한비만학회 비만 진료지침 2022 8판 요약본
  — 대한비만학회